Nyheter, Prylar, Android, Mobiler, Appnedladdningar, Android

Stig upp ur soffan och börja träna för din första 5K med dessa appar

Hade du djärva planer på att börja springa mer i början av sommaren, men det gick bara inte? Det kan vara tufft att bara gå ut för en free springa när du fortfarande jobbar på din form och uthållighet.

Det är där det kan vara praktiskt att använda en av de bästa löpande apparna. De mest populära smartphoneapparna för löpare är Couch to 5K-träningsprogrammen. De är vanligtvis uppbyggda kring ett 8- eller 9-veckors program som underlättar för dig att springa med intervallträningsmetoden. Målet är att du ska kunna genomföra ett helt 5K-lopp utan att behöva gå uppehåll i vecka åtta.

De tre bästa apparna

Fler alternativ

Om du söker efter “Couch to 5K” i Google Play Butik kommer du att hitta dussintals appalternativ att välja mellan, så vilket är rätt för dig? De C25K – 5K löptränare programmet hjälper dig att komma igång på så lite som 30 minuter om dagen under bara tre dagar i veckan. Du hittar integration med MyFitnessPal, och det finns så mycket mer under huven.

Nästa upp har vi det passande namnet Soffa till 5K, som är den “officiella” Couch to 5K-appen på mobila plattformar. Det finns en förskottskostnad som öppnar dörrarna till olika träningsplaner, tillsammans med virtuella motiverande coacher som hjälper dig att guida dig genom din resa.

Att avrunda våra topp tre favoritsoffa till 5K-appar är faktiskt inte designat bara för C25K-rörelsen. Nike Run Club är en favorit för den som bara vill träna lite, kanske börja springa med mera. Det finns specialiserade träningsprogram inbyggda, inklusive en soffa till 5K-alternativ.

1. C25K – 5K löptränare

Det kan vara utmanande att hitta rätt motivation för att komma upp ur soffan och komma i löpform. C25K Running Trainer-appen kommer från Zen Labs Fitness, som redan har lite erfarenhet av sina andra löptränarappar. Dessa inkluderar sådana som Soffa till 10K, 7 minuters träningspassoch Halvmaraton tränare.

Utan att betala ett öre, kommer den här appen igång genom att köra i bara 30 minuter om dagen, tre dagar i veckan, i åtta veckor. Du kan kartlägga din löpning och se i vilken takt du sprang. Sedan kan du dela dina framsteg på alla sociala medieplattformar. Men den riktigt snygga aspekten är integrationen med MyFitnessPal, den bästa smartklockan från Samsung och till och med den bästa Fitbit.

Även om det finns många funktioner tillgängliga bara genom att ladda ner appen, finns det ännu fler tillgängliga med Zen Unlimited Pass. Företaget tillhandahåller musik kurerad av DJs, kalorier och avståndsstatistik, tillsammans med full tillgång till alla Zen Labs Fitness-appar och program.

2. Soffa till 5K

Couch to 5K är den “officiella” appen för programmet och erbjuder lite mer utan att du behöver teckna en prenumeration. Efter att ha betalat “inträdesavgiften” (kostnaden för appen) får du en mängd alternativ, inklusive specifika träningsplaner, fyra olika motiverande virtuella coacher och mänskliga ljudsignaler för att guida dig genom dina träningspass.

Det finns free GPS-stöd, så att du kan räkna ut exakt hur långt du sprang, tillsammans med tempot. Allt eftersom tiden går, ingår några informationsdiagram för att hjälpa dig jämföra ditt avstånd mellan träningspassen. Detta hjälper dig att bestämma vilken rutt, takt eller område du bör springa i för att komma i bästa form.

Du behöver inte oroa dig för att bara lyssna på tränarna i appen, eftersom det också finns en inbyggd musikspelare. Och de som inte kan ta sig utomhus för en löprunda behöver inte oroa sig, eftersom appen sport löpband stöder med manuella träningspass.

3. Nike Run Club

Det är en udda tid i Play Butik just nu, som vissa appar är free, andra kräver betalning i förskott, men resten försöker dra fördel av “köp i appen.” Så när du hittar en app som Nike Run Club, som inte bara är proppfull av funktioner utan helt freedu måste överväga det.

NRC är inte din traditionella Couch to 5K-applikation, men det finns träningsprogram utformade för just det målet. Tillsammans med att fungera perfekt med den bästa Wear OS-klockan, har NRC även “ljudguidade löpningar” med olika Nike-tränare och idrottare. Det här hjälper dig att träna inför ditt första maraton men är också bra om du bara vill ha en av de bästa löparapparna för Android.

Men det kanske bästa sättet att hålla dig motiverad är genom att utmana dig själv och dina vänner. Med den här appen har du tillgång till en hel gemenskap av likasinnade Nike Running Club-användare. Med hjälp av utmaningar kan du vara den som hjälper någon annan istället för tvärtom, och du kommer att känna dig fantastisk.

Även om de inte riktigt kom in i vår topp tre, här är några andra utmärkta appar som du kan testa om du vill starta ett Couch to 5K-program.

Zombies, spring! 5k träning

Standard Zombies, Run! appen fokuserar bara på att spåra och guida dig genom dina löpningar. 5K-träningsversionen är designad med nybörjare i åtanke. När det kommer till träningsplanen skapades denna specifikt av fitnessproffs som redan har “varit där och gjort det.”

När du följer berättelsen och flyr zombies kommer nya hemligheter att bli tillgängliga, och du kommer att kunna göra allt detta medan du lyssnar på dina favoritspellistor på Spotify och Pandora. Med över 25 olika träningspass kommer detta åtta veckor långa program att se till att du springer ifrån zombiesna och stannar utanför soffan.

Kör bara: noll till 5K

Det är inte ofta du hittar en bra app som fortfarande utvecklas av bara en enda person. Men det är precis vad du hittar med Just Run: Zero to 5K. Appen är ganska enkel och okomplicerad, men du behöver inte oroa dig för annonser, och den ger dig tillgång till tränarröster för motivation.

Utvecklaren gjorde det också så att du kan använda dina favoritmusikstreamingtjänster samtidigt som Just Run fortsätter att meddela dig när det är dags att springa eller gå. Och de som vill hoppa in i Premium kommer att ha tillgång till fler tränarröster att följa med, samt några nya teman som inte är tillgängliga för standardversionen.

Börja springa. Löpning för nybörjare

På sin yta syftar Start to Run till att bara få dig för vana att springa. Det finns standardfunktioner som distans- och tempospårning, tillsammans med en kaloriräknare och en inbyggd stegräknare. Men Start to Run har även en “alternativ” träningsplan inbyggd för den som vill springa en 5K.

Det finns fyra olika träningsnivåer, som var och en bör utföras tre gånger i veckan. Så småningom kommer du att nå ditt mål och kunna gå in i en 5K nära dig eller bara fortsätta följa planen för att bli en ännu bättre löpare.

Soffa till 10K löptränare

Zen Labs Fitness har redan en mängd fantastiska löp- och träningsappar. Vi har till och med presenterat deras Couch to 5K-app som vår favorit av detta parti. Men Zen Labs har drivit upp det ett snäpp med Couch to 10K-applikationen. Företaget har till och med samarbetat med sådana som Samsung och Fitbit, så oavsett om du har Samsung Galaxy Watch 3 eller Fitbit Sense, kommer Couch to 10K Running Trainer-appen att fungera perfekt.

Om du redan har börjat med Couch to 5K-programmet kan du bara hoppa framåt och fortsätta på vägen mot 10K. Men om du inte har börjat, kommer appen att guida dig genom 14-veckorsprogrammet, med alla funktioner du behöver.

5K Run – Soffa till 5K Walk/Jogg Intervallträning

När det kommer till löpning eller till och med jogging kan det vara lite jobbigt att komma igång. Det är därför det är så användbart att använda en app som 5K Run, eftersom tränaren talar om för dig när du ska springa, gå, kyla ner och stanna. Att spela musik i bakgrunden är inga problem, och du får en överblick över din löpplan.

Det bästa är att du inte ens behöver springa utomhus, då du kan springa på löpbandet om det passar dig bättre. Om du behöver stoppa eller pausa löpningen tidigt, kommer du inte att känna skuld och kan bara starta den igen när du är redo.

Adidas Running App – Din Sport & Run Tracker

Precis som Nike Run Club hjälper inte adidas Running App dig att följa stegen för att gå från noll till hjälte, men den kommer att spåra alla dina träningspass, löpningar och allt däremellan. Du kanske inte känner till den här nya appen, men det är faktiskt Runtastic-appen som ändrats efter Adidas förvärvade företaget. Appen är free att använda samtidigt som du har inbyggd GPS-spårning och möjligheten att spåra din aktivitet över 120 olika träningspass.

Som du kan förvänta dig att hitta från en av de bästa löparapparna, integrerar adidas Running App ganska bra med appar och enheter från sådana som MyFitnessPal, Garmin och andra. Du kan delta i virtuella lopp för att hjälpa till att tävla med andra som inte springer på trottoaren bredvid dig, vilket troligen lägger till den lilla push du behöver för att nå dina mål.