Nyheter, Prylar, Android, Mobiler, Appnedladdningar, Android

Så här använder du cykelspårning på iPhone och Apple Watch

Periodspårningsappar har funnits i flera år nu. Men från iOS 13 och watchOS 6 kan du använda cykelspårning på Apple Watch och iPhone som en inbyggd funktion.

Detta låter dig logga in din månadsperiod, menstruationssymtom, sexuell aktivitet med mera i appen Hälsa på din iPhone och den medföljande appen Cykelspårning på Apple Watch. Det är till hjälp för familjeplanering och för att hålla koll på ditt övergripande välbefinnande.

För att börja använda cykelspårning måste du först konfigurera det i appen Hälsa på din iPhone. Sedan kan du logga dina data när som helst på din telefon eller Apple Watch. Appen använder dina data för att förutsäga och meddela dig om din nästa period, mest fertila dagar och mer.

Den här guiden leder dig genom allt du bör veta om cykelspårning på din iPhone. Men innan du börjar, här är några punkter att tänka på:

  • Cykelspårning och fertilitetsprognoser kan inte användas som en form av preventivmedel. De är i bästa fall en approximation.
  • Du kan aldrig använda data från appen Health and Cycle Tracking för att diagnostisera ett hälsotillstånd. Rådfråga en läkare om du behöver råd om din hälsa.
  • Du kan också använda cykelspårning med tredjepartsappar som Clue och Flo, som integreras med appen Health.
  • Låt oss nu kolla hur du använder cykelspårning för att spåra din menstruationscykel och fertilitet på iPhone och Apple Watch.

    För att börja spåra din menstruationscykel måste du först lägga till några detaljer i appen Hälsa.

    Så här konfigurerar du cykelspårning i appen Hälsa på iPhone

    1. Öppna Hälsa appen och gå till Bläddra flik.
    2. Knacka Cykelspårning.
    3. Knacka alternativ bredvid Cykellogg.
    4. Bläddra ner och välj Period Längd för att ange din ungefärliga periodlängd.
    5. Tryck sedan på Cykel Längd och ange hur lång tid du har i genomsnitt mellan perioderna.

    Denna information hjälper Health -appen att skapa din periodprognos och fertilitetskalender.

    Så här anpassar du cykelspårning på iPhone

    Med appen Hälsa kan du välja vilka aspekter av din cykel du vill logga varje dag, vecka och månad. Du kan använda den för att spåra när din nästa period beräknas eller för mer detaljerad insikt om dina symtom före och efter menstruation. Om du försöker bli gravid är det en bra idé att logga alla alternativ eftersom det kan hjälpa din läkare att vägleda dig.

    1. Öppna Hälsa appen och gå till Bläddra flik.
    2. Knacka Cykelspårning
    3. Knacka alternativ intill Cykel Logga.
    4. Slå på Symtom.
    Slå på Symtom i hälso -appen på iPhone

    Detta låter dig logga en rad symptom som är kopplade till din menstruationscykel, såsom magkramper, akne, uppblåsthet, huvudvärk, nedre bankvärk, humörförändringar etc.

    Tillsammans med symptom kan du också välja att växla andra faktorer du vill logga, nämligen:

  • Sexuell aktivitet
  • Ägglossningstestresultat
  • Cervikal slemkvalitet
  • Basal kroppstemperatur och
  • Spotting
  • Få periodprognoser och aviseringar på iPhone

    En funktion i Cycle Tracking som har gjort mitt liv mycket enklare är periodprognoser. Detta visar det ungefärliga datumet för din nästa period, så du blir inte omedveten. Du kan också slå på aviseringar för att varna dig en vecka i förväg innan din beräknade period.

    Förutsägelser beräknas med hjälp av data du anger om din period och cykellängd. Prognoser förändras dynamiskt över tiden för att bli mer exakta när du anger mer data.

    Så här konfigurerar du det:

    1. Öppna Hälsa app och gå till Bläddra flik.
    2. Välj Cykel Spårning.
    3. Knacka alternativ bredvid Cykel Logga.
    4. Slå på Periodprognos. Detta genererar en prognoskalender om två månader.
    5. Slå på Periodanmälan för att få en varning om din kommande period och påminnelser om att logga dina dagliga data.
    Få periodprognoser och aviseringar på iPhone

    Hur man får fertilitetsprognoser och aviseringar på iPhone

    Om du försöker bli gravid kan Cykelspårning hjälpa dig att veta dina mest fruktbara dagar varje månad. I likhet med periodprognoser baseras fertilitetsprognoser på data du anger om din period eller ett positivt ägglossningstestresultat.

    Ditt fertila fönster beräknas genom att subtrahera 13 dagar (lutealfasen) från den beräknade starten av din nästa cykel.

    Antag att du anger ett positivt ägglossningstestresultat. Prognosen kommer att anpassas så att den femte dagen i ditt fertila fönster sammanfaller med det första positiva ägglossningstestresultatet i en cykel. Så här ställer du in fertilitetsprognoser och aviseringar:

    1. Öppna Hälsa app och tryck på Bläddra.
    2. Välj Cykel Spårning
    3. Knacka alternativ bredvid Cykel Logga.
    4. Slå på Fertilitet förutsägelse att skapa en tre veckors kalender för ditt nästa fertilitetsfönster.
    5. Slå på Fertilitetsmeddelande för att få varningar om ditt kommande fertilitetsfönster.
    Få fertilitetsprognoser och aviseringar på iPhone

    Betydelsen av färgerna i appen Hälsa

    När du öppnar appen Health or Cycle Tracking kan du snabbt se din menstruation, dina symtom och ditt bördiga fönster tack vare färgerna och symbolerna. Här är vad de betyder:

  • A ljusblå oval visar ditt förutspådda bördiga fönster.
  • Röda ränder på en cirkel ange din förväntade period.
  • Fast röd cirklar ange dina loggade perioddagar.
  • Lila prickar visa de dagar då du loggade information.
  • Hantera cykelfaktorer i iPhone’s Health App

    På iOS 14.3 och senare kan Health -appen justera dina cykelförutsägelser enligt den information du anger om graviditet, amning och preventivmedel. Så här konfigurerar du detta:

    1. I Hälsa app, tryck på Bläddra och välj Cykelspårning.
    2. Bläddra ner och tryck på Faktorer.

      Tryck på Faktorer i cykelspårning på iPhone

    3. Här kan du:

    Hur spårar du din period med Cycle Tracker

    Efter att ha tagit hand om alla inställningar som förklarats ovan är du redo att spåra din period med Cycle Tracker på Apple Watch eller iPhone. Här är hur:

    På iPhone

    1. Öppna Hälsa app och tryck på Bläddra.
    2. Välj Cykel Spårning
    3. I spåraren högst upp trycker du på dag som du vill ange perioddata för. A röd cirkel kommer att visas på dagen för att indikera flöde.

      Röd cirkel för att spåra din mens på iPhone

    4. Alternativt kan du också trycka på Lägg till period längst upp till höger och välj ett datum för att ange perioddata.
    5. I Menstruation avsnitt under Cykel Logga, tryck på Period och välj vilken typ av flöde du hade.

      Välj den typ av flöde du hade vid cykelspårning på iPhone

    6. Knacka Gjort.

    På Apple Watch

    1. tryck på Digital krona för att se alla appar.
    2. Öppna Cykel Spårning app.
    3. Knacka på Dag i spåraren högst upp.
    4. Under Menstruation avsnitt, tryck på Period för att logga dagens menstruationsflöde.
    5. Knacka Gjort.
    Hur spårar du din menstruation med Cycle Tracker på Apple Watch

    Hur man loggar symtom i Cycle Tracking

    Även när du inte har mens är det en bra idé att logga in andra dagliga symtom som huvudvärk, illamående etc. Dessa kan hjälpa dig att spåra din övergripande hälsa före och efter menstruation. Du kan logga dina symtom antingen i appen Hälsa på din iPhone eller appen Cykelspårning på Apple Watch. Här är hur:

    På iPhone

    1. Öppna Hälsa app och tryck på Bläddra.
    2. Välj Cykelspårning.
    3. Knacka Symtom och välj alla tillämpliga symptom från listan.
    4. Knacka Gjort.
    Logga symptom i Cykelspårning på iPhone

    NOTERA: På skärmen Symptom kan du svep åt vänster eller höger för att logga annan information som ditt menstruationsflöde, sexuell aktivitet, ägglossningstestresultat, basal kroppstemperatur, livmoderhalsslemkvalitet och spotting.

    På Apple Watch

    1. tryck på Digital krona och öppna Cykel Spårning app.
    2. Knacka Symtom.
    3. Välj alla tillämpliga symptom från listan.
    4. Knacka Gjort.
    Logga symptom i Cykelspårning på Apple Watch

    Logga sexuell aktivitet på iPhone och Apple Watch

    Att spåra din sexuella aktivitet kan vara till hjälp av flera skäl, särskilt när du försöker bli gravid. Din läkare kan behöva denna information för att bedöma din reproduktiva hälsa och risken för graviditet. Så här spårar du den sexuella aktiviteten på iPhone och Apple Watch.

    På iPhone

    1. Öppna Hälsa app och tryck på Bläddra.
    2. Välj Cykel Spårning och tryck sedan på Sexuell Aktivitet.
    3. Knacka Hade sex om du hade sex den dagen.
    4. Välja Begagnade eller Inte använd för att logga om du använde skydd.
    5. Knacka Gjort.
    Logga sexuell aktivitet på iPhone

    NOTERA: På skärmen Sexuell aktivitet kan du svep åt vänster eller höger för att logga annan information som ditt menstruationsflöde, symptom, ägglossningstestresultat, basal kroppstemperatur, livmoderhalsens slemkvalitet och fläckar.

    På Apple Watch

    1. tryck på Digital krona för att se alla appar. Öppna Cykel Spårning app.
    2. Knacka Sexuell aktivitet.
    3. Välja Hade sex om du hade sex den dagen.
    4. Välj Begagnade eller Inte använd att spela in om du använde skydd eller inte.
    Logga sexuell aktivitet på Apple Watch

    Hur du visar din cykelhistorik och statistik i appen Hälsa

    När du har använt funktionen Cykelspårning ett tag kan du när som helst se din historik och statistik i appen Hälsa. Här är hur:

    1. Öppna Hälsa app och tryck på Bläddra.
    2. Välj Cykel Spårning.
    3. Scrolla ner för att se historien om dina tre senaste perioder. Tryck för att se mer information.

      Visa din cykelhistorik och statistik i appen Hälsa

    4. I detaljvyn kan du också bara hitta de dagar som matchar ett visst symptom eller flödesnivå. Välj Filter uppe till höger, välj dina alternativ, tryck på Gjort.
    5. Valfritt: Knacka Sammanfattning på skärmen Cykelspårning för att överblicka din period och cykellängd.

      Visa historik genom att ställa in filter på iPhone

    Lägg till cykelspårning till dina favoriter i iPhone’s Health -app

    När du öppnar Health -appen på din iPhone visar den en instrumentpanel med din senaste hälsostatistik. Du kan lägga till dina cykelspårningsloggar här genom att följa stegen nedan:

    1. Öppna Hälsa appen och tryck på Sammanfattning flik.
    2. Knacka Redigera högst upp bredvid Favoriter.
    3. Välj stjärna bredvid alla cykelspårningsloggar du vill se i din hälso -instrumentpanel.
    4. Knacka Gjort.
    Lägg till cykelspårning till dina favoriter i iPhone's Health -app

    Så här tar du bort cykelspårningsdata i hälsoappen på iPhone

    1. Gå till Bläddra i Health -appen och välj Cykelspårning.
    2. Bläddra till botten och välj Visa objekt för cykelspårning.
    3. Knacka på Kategorilogg du vill bli av med.
    4. Bläddra ner och välj Visa all data.

      Ta bort data från cykelspårning i iPhone's Health -app

    5. Knacka Redigera.
    6. Tryck nu på röd minus- ikon bredvid data som du vill ta bort.
    7. Knacka Radera.Du kan också välja Radera allt längst upp till vänster.
    8. Knacka Gjort.

      Tryck på Ta bort för att ta bort data från cykelspårning

    Upprepa detta för alla loggade data som du vill radera från cykelspårningen.

    Så här tar du bort cykelspårningsappen från din Apple Watch

    Om du inte vill ha Cycle Tracking-appen på din Apple Watch kan du bli av med den precis som alla andra tredjepartsappar.

    1. tryck på Digital krona för att se Apps -skärmen.
    2. Om dina appar visas i
    3. Lista se: Hårt slag vänster på Cykelspårning och tryck på röd soptunna.
    4. Rutnät se: Lång press appen Cykelspårning tills ikonen skakar. Tryck sedan på den lilla X att radera den.

    För att få tillbaka appen kan du installera Cycle Tracking på Apple Watch från App Store som vilken annan app som helst.

    Jag hoppas att den här artikeln besvarade alla dina frågor om hur du spårar din menstruationscykel i appen Hälsa på din iPhone och appen Cykelspårning på Apple Watch. Om det är något mer jag kan hjälpa dig med, låt mig veta i kommentarerna nedan!

    Läs mer: