Med den nya sömnfunktionen pÄ iPhone och Apple Watch

Med den nya sömnfunktionen pÄ iPhone och Apple Watch

Sleep tracking, Sleep Mode och Wind Down har utformats för att förbÀttra sömnen och göra dina vÀckningar bÀttre över tiden.

Apple har gjort förbÀttringar av sina sömnrelaterade verktyg i iOS 14. Sleep tracking, Sleep Mode och Wind Down har utformats för att förbÀttra Sleep och göra dina vÀckningar bÀttre över tiden. Apple Watch-Àgare har den extra fördelen att justera scheman och kontrollera aktivitet direkt frÄn handleden.

HÀr Àr en titt pÄ hur du stÀller in de nya sömnverktygen i iOS 14 och watchOS 7, och varför du ska göra det.

Sleep-appen pÄ iPhone

Innan den senaste programuppdateringen kunde iPhone-Àgare anvÀnda appen Clock för att stÀlla in pÄminnelser om sömn och sömnlarm. De nya funktionerna ger mer till processen genom att införa sömnspecifik schemalÀggning, aviseringar, automatisering och spÄrning.

SchemalÀggning

Det första du behöver göra Àr att stÀlla in ditt sömnschema med Health-appen pÄ din iPhone. Du mÄste ha iOS 14 installerat pÄ din enhet för att hitta dessa verktyg.

    Tryck pÄ HÀlsoapp pÄ din mobila enhet. VÀlj den Fliken BlÀddra lÀngst ner pÄ skÀrmen. VÀlj Sova under HÀlsokategorier. Knacka Komma igÄng. VÀlja NÀsta.

iOS 14 stÀller in sömnschema

NĂ€sta:

Det Àr nu dags att stÀlla in dina sömnmÄl.

    StĂ€ll in din sömnmĂ„l med hjĂ€lp av + och – knapparna pĂ„ skĂ€rmen. VĂ€lja NĂ€sta. Tryck pĂ„ veckodagarna för att aktivera detta mĂ„l. Som standard Ă€r alla dagar valda. Ändra din lĂ€ggdags och vĂ€ckningstid pĂ„ ratten. Se till att start- och sluttiderna matchar ditt mĂ„l. VĂ€lj din larmljud & haptik under Alarmalternativ och om du fĂ„r snooze alarmet varje morgon. Knacka LĂ€gg till. Upprepa steg 1 till 6 för att lĂ€gga till ett annat schema. Du kanske till exempel vill ha en annan plan för vardagar och helger. Eller vĂ€lj Redigera för att Ă€ndra det befintliga programmet. VĂ€lj NĂ€sta.

VÀljer vilolÀge och avstÀngning

Det nya vilolÀget i iOS 14 kan förenkla din lÄsskÀrm under schemalagd lÀggdags. Det kommer ocksÄ att aktivera Stör ej och erbjuda andra instÀllningar.

    Knacka Aktivera vilolĂ€ge. StĂ€ll in din Koppla av med hjĂ€lp av + och – knapparna pĂ„ skĂ€rmen. Under avvecklingen kan du skapa instĂ€llningar som hjĂ€lper dig att förbereda dig för sömn. Det slĂ„s ocksĂ„ pĂ„ Stör ej. VĂ€lja Aktivera avstĂ€ngning. VĂ€lj StĂ€ll in genvĂ€gar för att skapa Siri-genvĂ€gar för att sova eller tryck pĂ„ Hoppa över. (Se nedan för att lĂ€gga till genvĂ€gar.) Tryck slutligen pĂ„ Gjort pĂ„ Sweet Dreams sammanfattningssida.

iOS 14 sömnplanering

Göra justeringar

Du kan göra Àndringar i ditt sömnschema nÀr som helst med Health-appen pÄ iPhone.

    Tryck pÄ HÀlsoapp pÄ din mobila enhet. VÀlj den Fliken BlÀddra lÀngst ner pÄ skÀrmen. VÀlj Sova under HÀlsokategorier. Knacka Redigera under NÀsta för att Àndra din endast kommande schema. Knacka Fullt schema och alternativ för att göra permanenta Àndringar av din plan.

iPhone redigera sovande

Du kan justera din lÀggdags och vÀckningstid pÄ ratten, som du gjorde tidigare. Se till att start- och sluttiderna matchar ditt mÄl.

Avrunda genvÀgar

Med Siri genvÀgar kan du utföra vardagliga uppgifter (eller en serie funktioner) pÄ iPhone eller iPad med din röst eller med ett enkelt tryck. NÀr det gÀller sömn kan du skapa genvÀgar att anvÀnda under vindstopp. Du kan skapa genvÀgar under sömninstÀllningsprocessen som beskrivs ovan, eller göra dem senare med hjÀlp av stegen nedan.

    Tryck pÄ HÀlsoapp pÄ din mobila enhet. VÀlj den Fliken BlÀddra lÀngst ner pÄ skÀrmen. VÀlj Sova under HÀlsokategorier. Knacka Fullt schema och alternativ.

    VÀlja Avrunda genvÀgar.

iOS 14 avvecklas

NĂ€sta:

    Knacka LÀgg till en genvÀg. VÀlj din första Wind Down genvÀg, följ sedan resten av anvisningarna. Upprepa steg 1 för att lÀgga till fler genvÀgar.

iPhone avveckla genvÀgar

Alternativ för avrundningsgenvÀgar har mÄnga former och Àr baserade pÄ de appar som Àr installerade pÄ din iPhone. Dessa kan innehÄlla genvÀgar för musik, podcasts, böcker och mycket mer. NÀr de Àr installerade visas dessa genvÀgar pÄ din lÄsskÀrm under avveckling. Tryck pÄ genvÀgen för att spela.

Visa dina sovdata

Du hittar din sömninformation i Health-appen under sidan Sammanfattning, eller du kan trycka pÄ BlÀddra och vÀlja VilolÀge. Apple ordnar sömninformation efter vecka och mÄnad. PÄ toppen av sömnsidan hittar du genomsnittlig tid i sÀngen och genomsnittlig sömn efter dessa kriterier.

Rulla ner hittar du höjdpunkter som hur bra du har sovit de senaste sju dagarna och om det har varit konsekvent. Du ser ocksÄ din genomsnittliga sömntid under de senaste sju dagarna. Om du trycker pÄ Visa mer sömndata hittar du ytterligare information, inklusive sömnmedelvÀrden.

iPhone-sömninformation

Meddelanden

Du kommer att fÄ olika meddelanden pÄ iPhone och Apple Watch varje dag angÄende din nÀrmar sig Wind Downtime, hur bra du sov natten innan och mer. Apple har utformat dessa meddelanden för att driva dig att uppnÄ dina mÄl och hjÀlpa till att fira nÀr du gör det.

Sleep-appen pÄ Apple Watch

Du kan justera dina sömninstÀllningar och visa sömndata frÄn din Apple Watch. Att göra sÄ:

    Klicka pÄ dina klockor Digital Crown. VÀlj Sleep-app.

Apple Watch sömnapp

PĂ„ huvudskĂ€rmen för sömnapp hittar du information om nĂ€sta schemalagda vilolĂ€ge, data om din senaste natt och nu har du gjort det de senaste tvĂ„ veckorna. Genom att klicka pĂ„ Hela schemat kan du enkelt justera, lĂ€gga till och ta bort scheman. Ändringar som gjorts pĂ„ Apple Watch synkroniseras automatiskt till iPhone.

Apple Watch sömnapp

En förbÀttring

Apple Watchs accelerometer lÀgger till mer noggrannhet för sömnspÄrning Àn vad iPhone bara ger. Med accelerometern kan klockan lÀgga mÀrke till de subtila rörelserna i samband med andning och berÀtta skillnaden mellan sovande och vaknande tillstÄnd.

Sammanfattning

Det nya sovverktyget pÄ iPhone och Apple Watch kommer nÀstan sÀkert att fÄ uppdateringar under de kommande mÄnaderna och Ären. Dessa programuppdateringar, i kombination med nyare hÄrdvara, kommer utan tvekan att göra processen mer exakt och fördelaktig. Verktyget har redan börjat bra.