Att vara beroende av sin smartphone har nu blivit ett globalt problem. Så småningom har psykologer spårat upp en ny psykologisk störning som heter nomofobi som syftar på rädslan för att vara utan en smartphone. Detta problem ses mest hos tonåringar och ungdomar. Så småningom möter de flesta vuxna nuförtiden problem i sitt arbete och produktivitet bara för sitt smartphoneberoende. Som ett resultat är frågan om hur man slutar vara beroende av min telefon nu en global fråga.
Det finns dock många olika sätt du kan följa för att bli av med ditt telefonberoende. Vi kommer att prata om dem kort i detta innehåll. Medan de flesta lösningar handlar om självkontroll, finns det ett tekniskt sätt att övervinna det. Och allt handlar om apparna som hjälper till att övervinna telefonberoende. Så vårt fokus kommer att vara att lära oss om dem förutom att få några tips för att bli av med detta problem.
Bästa sätten att övervinna smartphoneberoende
Som jag har sagt hjälper vissa appar verkligen användare att sluta vara beroende av telefoner. Men vi kommer att prata om dem i detalj i nästa avsnitt. Och nu har jag några proffstips som hjälper till att få självkontroll lätt. Även om dessa inte är relaterade till teknik eller vår konceptgenre, känner jag ändå essensen av att dela dem med dig.
1. Förbättra personliga relationer
Det bästa sättet att sluta vara beroende av din telefon är att förbättra personliga relationer. Du kan komma överens med din familj och vänner oftare personligen. Istället för att skicka ett meddelande till dem är det bara att träffa dem och prata med dem. Du bör också spendera mer tid med människor som bor i närheten så att du kan träffa dem personligen.
2. Läs fler böcker
Istället för att läsa pdf-böcker bör du vårda din vana att läsa realtidsböcker. Du måste ha en bok själv hemma där dina favoritböcker lever ensamma eftersom du inte har tid för dem. Lämna bara din telefon och ta en bok för att avsluta. Om du inte har många böcker hemma kan du besöka det närliggande biblioteket för att hitta intressanta böcker.
3. Gå ut och ta en promenad
Du bör vara ute ofta om du vill sluta vara beroende av telefoner. Speciellt när du vill använda den för mycket bör du besöka den närliggande parken och bo nära naturen. Den friska luften kommer definitivt att fräscha upp ditt sinne och öka din vilja att vistas i naturen mer.
4. Ge din familj mer tid
Det är det bästa sättet att övervinna telefonberoende. Du bör ge mer tid till din familj, särskilt till dina föräldrar. Precis som du gjorde i din barndom när du inte hade en smartphone, bör du bygga en stark relation med dina föräldrar, syskon, fru och barn. Om du bor ensam bör du försöka skapa en bra relation med dina grannar för att spendera tid utan din smartphone.
5. Ta en paus från dina sociala medier
Om du tycker att du gör för mycket på dina sociala medieappar, ta en paus från dessa appar i några dagar. Du kan logga ut eller sluta använda dessa appar för ett ögonblick. Det kommer att vara svårt i en eller två dagar, men i slutändan kommer det att vara bra för dig att sluta vara beroende av dessa appar.
—
6. Prova Yoga och Meditation
Slutligen bör du bygga upp en vana att göra yoga och meditation. Den här typen av aktiviteter hjälper till att förbättra självkontrollen och självförtroendet. Dessutom är de bra för din fysiska och mentala hälsa också.
Dessutom kommer vi att föreslå att du åker på resan om du inte gjorde det på länge. Ring också mobiltelefonsamtal istället för att ringa gratis från appar som WhatsApp. Det kommer att hjälpa dig att sluta prata mindre än du normalt gör. Men ingenting hjälper dig mer än din självkontroll. Så försök hårt för ditt eget bästa.
Bästa apparna för att sluta vara beroende av din telefon
Nu är det dags att lära oss om några appar som verkligen hjälper användare att sluta vara beroende av sina telefoner. Dessa appar hjälper dig att göra ett schema för att använda specifika appar som du använder för det mesta. Och när det inte är dags, kommer dessa appar att hålla din telefon låst. Detta är den grundläggande funktionen, och de listade apparna kommer också med många extra funktioner. Det är därför vi föreslår att du kontrollerar appens detaljer för att välja rätt.
1. YourHour – Skärmtidskontroll
Vad sägs om en pålitlig app som ger dig digitalt välbefinnande och hjälper dig att bli av med ditt smartphoneberoende? YourHour är här för att förbättra ditt liv, från att du vaknar tills du går och lägger dig. Dessutom har den alla viktiga funktioner för att hjälpa dig att återfå din produktivitet. Dessutom är denna app väldigt enkel att använda. Således kan du hålla reda på din användning och kontrollera den strikt.
Viktiga funktioner
- Du hittar all information på instrumentpanelen, och den kommer att visa en infografik över dagens och de senaste sju dagarnas aktivitet.
- Den här appen kan spåra nivån på ditt beroende från de listade sex kategorierna Vanlig, Besatt, Prestanda, Beroende och så vidare.
- Den har en “Floating Timer”-funktion som visar realtidsstatistik och gradvis motiverar dig att sluta vara beroende av din telefon.
- Du kan dra och släppa klocktimern var som helst på enhetens skärm.
- Denna app tillhandahåller dagliga, veckovisa och månatliga rapporter, och du kan exportera vecko- och månadsrapporterna till ett PDF-format.
2. StayFree – Håll dig fokuserad
Om du letar efter en app för telefonberoendekontroll som kommer att begränsa användningen av andra appar, då StayFree är det bästa valet. Den här appen skickar dig varningar, särskilt när du överskrider användningsgränserna. Dessutom kan du kontrollera din användningshistoriks fullständiga detaljer och statistik. Således kommer det att hjälpa till att hålla reda på självkontroll och hur mycket tid du slösar på din smartphone.
Viktiga funktioner
- Denna app stöder plattformsoberoende användningsanalys och statistik.
- Du kan tillfälligt blockera alla appar som distraherar dig från ditt sociala liv.
- Det kommer automatiskt att skicka dig en påminnelse om du spenderar för mycket tid på någon digital plattform.
- Den här appen visar dig dagliga och månatliga appanvändningsprocentandelar.
- Exportläget låter dig konvertera din användningshistorik till en Microsoft Excel-fil eller CSV.
3. Kvalitetstid: Telefonberoende
Tänker du på hur mycket tid du spenderar på din telefon dagligen? Kvalitetstid är en app som hjälper dig att känna till din beroendenivå till din telefon. Till en början är den här appen lätt att använda och ger dig en realtidsrapport. Du behöver bara rulla och svepa för att veta aktiviteten på tidslinjen. Det låter dig också pausa, anpassa eller utesluta spårning när som helst. Den här appen har olika lägen som hjälper dig att sluta vara beroende av din telefon.
Viktiga funktioner
- Du kan enkelt skapa en tidsvarning för enhet eller app.
- Den här appen ger dagliga och veckovisa användningssammanfattningar av appen som du spenderar mest tid på.
- Du kommer att få en sammanfattning av föregående dags användning varje morgon.
- Den har en “Take a Break”-funktion, som hjälper dig att koppla ur din smartphone.
- Du kan fånga alla aviseringar som du missade under “Pauser” från din enhet.
4. Utrymme: Bryt telefonberoende
Om du letar efter en app för att hantera din skärmtid och för att slå av beroendet av smartphones, då Utrymme är den bästa lösningen. Den här appen spårar din telefonanvändning och den förstår dina vanor perfekt. Dessutom har den alla viktiga funktioner för att markera vilken typ av användare du är, som ett upptaget bi, tristeskämpe eller kaninhålsvandrare. Därför hjälper det dig att koppla ur medieplattformen, särskilt när du fokuserar på det verkliga livet.
Viktiga funktioner
- Den här appen hjälper dig att sätta upp mål för att spåra användning och upplåsningar, vilket markerar hur du förkortar skärmtiden.
- Du kommer att få flera avbrott så att du inte ger upp på digital detox.
- Den har funktioner som skärmnedbländning och aviseringsblockering för att mildra telefonberoende.
- Du kan dela dina framsteg med dina nära och kära och förbättra dina vanor med andra.
- Du måste låsa upp de bästa tipsen för att få digital balans och hantera skärmtid.
5. Digital Detox: Fokus & Live
Varför inte prova en Digital Detox som hjälper dig att återknyta kontakten med världen och andra? Digital Detox är en app som är laddad med några utmärkta funktioner, och den kommer att begränsa åtkomsten till din telefon genom att erbjuda dig en utmaning. Dessutom hjälper det att schemalägga din arbetstid eller med din familj. Men om du misslyckas med att förbättra dig själv och engagera din telefon i onödan, kan den här appen kosta dig pengar.
Viktiga funktioner
- Inbyggd ansvarighet här erbjuder flera svårighetsgrader för att distrahera dig från telefonen.
- Den har vitlistningsfunktioner. Således kommer det att rädda dig från skadliga appar på din telefon.
- Du kommer att se prestationer och en topplista i den här appen, och den kommer att meddela dig att du lyckats hantera ditt jobb.
- Det kommer att finnas ett digitalt diagram som visar den tid du använde varje app.
- Schemalägg detox hjälper dig att spåra den tid du spenderar varje dag under en vecka.
6. Skog: Fokus för produktivitet
Nu behöver du inte fråga folk om hur man slutar vara beroende av din telefon. Använda Skog och öka din produktivitet så snabbare. Tja, skogen är inte en trädgårdsapp eller något liknande. Istället är det den bästa produktivitetsappen för Android som hjälper dig att minska ditt beroende av digitala enheter. Det kommer att göra ett schema för dig att använda din telefon och hålla apparna låsta tills du har gjort ditt arbete.
Viktiga funktioner
- Den här appen fungerar verkligen, och den belönades som Google Plays redaktörsval under flera år.
- Det finns olika lägen för att begränsa din användning av appar för sociala medier.
- Du kan anpassa ditt telefonschema och hålla dig mer på jobbet.
- Forest kommer att visa dig statistiken över hur du förbättrar dig och vilken fas som kräver mer ansträngning.
- Det kommer också att påminna dig om den tid då du överanvänder dina enheter.
7. ActionDash: Screen Time Helper
Slutligen är det så ActionDashen annan statisk lösning för att minska ditt beroende av smartphones och andra digitala enheter. I allmänhet är det en hjälpapp för skärmtid som enkelt organiserar din smartphone med hjälp av ett tidsschema. Denna globala app förbättrar också din fokuseringsförmåga. Nästan en miljon människor använder för närvarande den här appen, och de flesta drar nytta av den.
Viktiga funktioner
- Den här appen kommer att upptäcka de appar du använder mest och hjälpa dig att göra ett schema.
- Den tar också reda på de bullriga apparna som distraherar dig när du arbetar.
- Ett statistiskt resultat av din vecko- och månadsförbättring kommer att finnas där för att uppmuntra dig mer.
- Det intensiva fokusläget kommer att hålla dig helt borta från din telefon genom att låsa alla överanvända appar.
- Du kan också använda viloläget för att säkerställa bättre sömn utan störningar som orsakas av din telefon.
FAQ
F: Hur slutar jag vara beroende av min telefon?
A: För att sluta vara beroende av din telefon måste du utveckla din självkontroll och förbättra ditt självförtroende. Du måste vara mer knuten till din familj och vänner personligen och sluta vara virtuellt ansluten till dem. Du kan använda olika appar som låser dina mest använda appar tills du vill att de ska vara tillgängliga.
F: Är det skadligt för min hälsa att använda en smartphone för längre tid?
A: Ja, att använda din smartphone för länge skadar din mentala och fysiska hälsa. Dina ögon kommer att skadas allvarligt om du använder din smartphone i ett mörkt rum på natten. Att vara beroende av din telefon kan dessutom lätt göra dig deprimerad och mentalt instabil. Det kan också orsaka störningar som migrän, astigmatism och så vidare.
F: Hur kan en app hjälpa till att bli av med telefonberoende?
A: Det finns många olika appar som hjälper dig att övervinna ditt telefonberoende på många olika sätt. I allmänhet kommer de flesta av dem att göra ett schema för dig att använda din telefon och hålla de onödiga apparna låsta tills du vill att de ska vara tillgängliga. Vissa av dem kommer också att påminna dig när du kommer att använda din smartphone längre.
F: Vilka appar hjälper till att sluta vara beroende av min telefon?
A: Stayfree, Space och Forest är de bästa apparna för att sluta vara beroende av din smartphone. Dessa appar är kostnadsfria och erbjuder olika lägen för att stoppa åtkomsten till apparna som bokstavligen dödar din tid. De kommer också att ge dig ett meddelande när de upptäcker att du använder din telefon längre.
F: Är det säkert att använda en app som låser andra appar ett ögonblick?
A: Ja, det är säkert att använda de appar som vanligtvis låser andra appar som särskilt dödar din tid. I allmänhet ber den här typen av app aldrig om åtkomst till dina personuppgifter. Ändå behöver alla av dem tillgång till sådana referenser som plats eller galleriåtkomst; du bör undvika att använda dem.
Slutlig dom
Även om dessa appar kan låsa dina favoritappar för en viss tid, har du alltid nyckeln för att anpassa schemat och bryta regeln som du själv har gjort. Så om du inte har självkontroll kommer dessa appar inte att fungera.
Det är anledningen till att jag har lagt till några manuella tips som hjälper dig att sluta vara beroende av din telefon. Så prova dem först och bygg upp en systemisk och disciplinerad rutin i ditt dagliga liv. Och sedan, prova någon av dessa appar för att låsa sättet att komma överens med din telefon ofta.
Kom ihåg att det är skadligt för din fysiska och mentala hälsa att använda en smartphone för länge. Så, vakna upp ur labyrinten och försök bibehålla en hälsosam livsstil som inte har för mycket skärmtid. Tack för din tid.
