Utsikten att gå ner i vikt kan verka skrämmande, men det finns fler verktyg som hjälper dig att komma i form än någonsin tidigare. Oavsett om du ska göra en fullständig livsstilsförändring eller bara vill gå ner några kilo, använd din iPhone väl för att nå dina mål.
Spåra ditt kaloriintag
Om du förbränner mer kalorier än du äter, bör din kropp vända sig till lagrat fett för energi istället. Ett sätt att se till att du håller dig under ett visst kaloriintag varje dag är att spåra vad du äter med hjälp av en kaloriräknare-app.
Innan du börjar gå ner i vikt måste du räkna ut den totala dagliga energiförbrukningen eller förkortat TDEE. Detta kommer att skilja sig från en person till en annan och beror på faktorer som din ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. Medan många appar kan hjälpa dig att räkna ut din TDEE, kan du också använda en webbplats som TDEE Calculator.
Med denna information till hands kan du använda en app för att räkna kalorier för att övervaka vad du äter för att säkerställa att du inte överskrider din TDEE. Med tiden bör detta resultera i viktminskning. Kärnfunktionaliteten som tillhandahålls av dessa appar är vanligtvis freeoch de flesta erbjuder en premiumprenumerationsbaserad komponent som lägger till fler funktioner som du kan vara intresserad av.
Spela filmen
Två sådana appar är Lose It! och MyFitnessPal. Båda låter dig spåra maten du konsumerar antingen genom att logga måltider eller skanna streckkoder på färdigförpackade föremål. Du kan skapa anpassade recept baserat på maten du lagar från grunden och logga in dem också. Båda tjänsterna kan interagera med enheter som aktivitetsspårare eller en Apple Watch för ännu bättre insikter om dina viktminskningsmål.
Dessa är bara två av de mest välkända kaloriräkningstjänsterna, Review Geek har några fler rekommendationer att kolla in.
Testa att fasta med hjälp av en app
Fasta är ett annat sätt att gå ner i vikt som kan hjälpa till att begränsa ditt kaloriintag genom att begränsa när du äter. Genom att avstå från att äta under en bestämd period (vanligtvis minst 12 timmar) kommer din kropp att övergå till lagrat fett för energi istället för det sista du åt. Det fungerar bäst när du också spårar maten du äter, men det har andra fördelar som att avskräcka mellanmål vid vissa tider.
Precis som att räkna kalorier är fasta inte för alla, och du bör vara försiktig när du närmar dig någon form av diet. Om du är intresserad av att prova kan en fasteapp avsevärt förenkla processen att spåra fastor och äta fönster. Låt en app göra det hårda arbetet åt dig och få aviseringar om när det är dags att bryta fastan eller äta dagens sista måltid.
Liksom kaloriräknare är kärnfunktionen i de flesta fasteappar free. Tre av de bästa exemplen inkluderar Fastic, Fasta och Zero. Dessa appar låter dig inte bara ställa in fasta- och ätfönster och ta emot aviseringar, utan de låter dig också veta vilket stadium din kropp befinner sig i under en fasta.
Detta innebär att följa dina framsteg över tid, för att se när du går in i ett tillstånd av ketos när din kropp använder fett för energi snarare än din sista måltid. Du kan också visualisera stadiet av din fasta, vilket kan hjälpa dig att ge dig motivationen att fortsätta.
Liksom kaloriräknare säljer de flesta fastanderäknare också ytterligare premiumplaner. Dessa kan inkludera tillägg som receptplaner eller träningsscheman som är helt valfria. Om du är intresserad av en av dessa planer, använd appen en kort stund och du kan få en dramatisk rabatt (ofta över 50 %) jämfört med priset som annonseras i App Store.
Slå ditt dagliga antal steg
Hälsoexperter uppmuntrar ofta ett dagligt antal steg på 10 000 steg per dag för att förbättra den allmänna hälsan. Det är viktigt att inse att det här numret är en rekommendation som passar alla som inte tar hänsyn till någon annan träning du kan delta i (som cykling). Som sagt, det är ett mål som borde vara möjligt för de flesta arbetsföra människor.
Att röra sig mer kan hjälpa dig att bränna fler kalorier och kan förbättra din allmänna hälsa. Spårningssteg kan uppmuntra dig att fatta hälsosammare beslut för att nå ditt dagliga mål, som att ta trappan istället för hissen. Att ha information tillgänglig för dig kan hjälpa dig att identifiera dagar där du leder en mer stillasittande livsstil, vilket kan hjälpa dig att förbättra din träningsrutin.
Accelerometern i din iPhone låter din enhet fungera som en stegräknare (eller stegräknare) medan den är i fickan. För att vara korrekt bör du fylla i avsnittet “Kroppsmått” i Health-appen, särskilt din längd eftersom detta kan hjälpa dig att bestämma steglängden. Härifrån kan du se ditt dagliga antal steg i avsnittet “Aktivitet”.
Ta träningspass till nästa nivå
Om du vill gå längre än att bara spåra steg kan du också använda din iPhone för att få träningsplaner. Du kan göra mycket hemma för att komma i form utan någon speciell utrustning utöver bekväma skor och lite utrymme. Om du äger en cykel eller bor någonstans där du kan träna säkert utomhus kan du göra ännu mer.
Apples egen Fitness+-tjänst är en bra startplats, men den kräver en Apple Watch. För $9,99 per månad med en free provversion tillgänglig kan du få guidade träningspass som passar din aktivitetsnivå. Detta inkluderar högintensiv intervallträning (HIIT) för att förbättra konditionsträningen, kroppsviktsövningar för att bygga upp styrka, dans för att svettas samtidigt som du har roligt och dedikerade kärnträningar för att utveckla kärnstyrkan.
Spela filmen
För att få tillgång till allt inklusive videor och ljudackompanjemang, starta Fitness-appen på din iPhone och tryck på fliken Fitness+ i mitten. Det finns träningspass för alla konditionsnivåer, åldrar och till och med specialiserade pass för graviditet eller träning för att köra dina första 5K.
Om du inte har en Apple Watch är det som ligger närmast Fitness+ förmodligen Nike Training Club. Den erbjuder en uppsjö av träningstyper och allsidiga träningspass, för alla aktivitets- och förmågasnivåer. För löpare erbjuder Nike Run Club guidade löpningar och träningsplaner, plus utmaningar att arbeta mot för att hålla dig motiverad. Båda Nike-apparna är free utan köp i appen (i skrivande stund).
Zwift är en app som paras med ett löpband eller cykeltränare för att effektivt gamifiera dina träningspass och låta dig träna med andra i ett virtuellt utrymme. Strava är också perfekt för cyklister och löpare, som spårar dina löpningar och turer i verkligheten med föreslagna rutter och topplistor för att hålla saker fräscha. Båda är free att prova, men du behöver en prenumeration för att få ut det mesta av dem.
Det här är bara några av de tillgängliga fitnessapparna, kolla in Review Geeks andra rekommendationer för yoga, styrketräning och mer.
Spåra din viktminskningsresa med hälsoappen
Även om du kan vara motiverad att gå ner i vikt i början av din resa, kan det vara svårt att behålla den farten. Ett av de bästa sätten att göra detta är att spåra dina framsteg över tid så att du kan se hur långt du har kommit. Du kan inte bara visualisera dina framsteg, utan du kan också se till att det du gör fungerar och göra eventuella ändringar om det behövs.
Du kan göra detta genom att logga dina kroppsmått som vikt och midjemått i Health-appen. Genom att göra detta en gång i veckan eller en gång per fjortonde dag kan du se banan för din hälsoresa som en visuell indikator på dina framsteg. Detta är särskilt användbart om du har svårt att se dina framsteg i spegeln, eller om du aldrig tog en bra “före”-bild i början av din resa.
Withings Body+ Smart Scale
Den bästsäljande Withings Body+ registrerar din vikt, ger kroppssammansättningsanalyser och innehåller ytterligare funktioner som en graviditetsspårare.
Du kan ta detta ett steg längre genom att köpa en smart våg som loggar din nuvarande vikt åt dig. Dessa börjar på nivån under $50 med vågar som eufy P1 eller så kan du få fler funktioner på runt $100-märket i modeller som Withings Body+. Vissa modeller som Withings Cardio är närmare $150 och hävdar att de erbjuder djupare analys av hjärthälsa, med rekommendationer om hur man kan förbättra den.
RELATERAD: De 7 bästa smarta vågarna för enkel viktspårning (och mer)
Apples Fitness+-program är beroende av en Apple Watch, men det är långt ifrån den enda anledningen att äga en. Apples bärbara kan hjälpa dig att förbättra din kondition över hela linjen genom att spåra aktivitetsnivåer, uppmuntra dig att gå upp och röra dig under stillasittande perioder och logga nästan vilken typ av träning du kan tänka dig.
Läs våra bästa tips för att få ut det mesta av din Apple Watch om du funderar på att köpa en.
